Consecuencias

Mejorar la capacidad física se ve como una de las mejores formas de disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los especialistas recomiendan realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana.

Se ha comprobado que la vida sedentaria constituye el segundo factor de riesgo de salud  más importante, después del tabaquismo.

Los beneficios  que nos proporciona  la actividad física son:

·         Mejora la circulación sanguínea de los pulmones, del corazón y músculos.

·         Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

·         Reduce en un 50% el riesgo de padecer diabetes tipo II, cáncer de colón y de Mama.

·         Controla la hipertensión arterial.

·         Previene la aparición de osteoporosis, disminuyendo las posibilidades de fracturas.

·         Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares.

·         Contribuye a la reducción de estrés, ansiedad, depresión y sentimientos de soledad.

·         Mejora tu calidad de vida.

·         Ayuda a controlar el peso corporal.

·         Ayuda a mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

·         Mejora tu imagen y autoestima.

·         Ayuda a mantener una vida sexual activa.

·         Mejora la calidad del sueño.

·         Mejora la capacidad respiratoria.

·         Previene la Obesidad y con ello, sus problemas asociados, como el colesterol alto y las enfermedades cardíacas.

Crear hábitos de este tipo desde temprana edad, te dará más posibilidades de tener una buena calidad de vida en el futuro. A nivel mental, también es muy importante ya que se liberan las endorfinas que permiten mejorar la capacidad de concentración, predisposición para estudiar y ponerte de mejor ánimo.

Si te cuesta empezar con una rutina, recuerda consultar antes a tu doctor si puedes aplicar estos pequeños cambios a tu vida para tener una vida más saludable:

• En tus tiempos libres: Andar en patines, skate, bici o trotar por el parque. Pasear por lugares rurales como montaña o playa, tomar clases de baile, o simplemente ir caminando a hacer compras. Además, no te olvides de las pelotas, raquetas, o juegos cuando vayas a un lugar al aire libre, organiza partidos o competencias que involucren a toda la familia y que animen a ejercitarse.

·         Si vas a jugar un videojuego, elige los que impliquen movimiento, saltos, etc.

·         También puedes usar los que promuevan el baile y que te exijan estar en movimiento.

• En tu casa: Elongar antes y después de dormir. Ayudar con tareas domésticas (como jardinería, sacar la basura, llevar materiales reciclables a puntos limpios caminando). Jugar con mascotas o sacarlas a pasear por tu barrio.

• En tus clases: Prefiere las escaleras antes que el ascensor. En tus horas libres puedes salir a caminar.

Consulta los programas que tiene tu comunidad en relación a actividades de  Vida Sana. De lo contrario, propone clases de baile entretenido, entrenamientos funcionales, yoga y otras actividades que te ayudarán a dejar el sedentarismo de lado.

En fin, las posibilidades son muchas; sólo es necesario que tengas las ganas de sentirte bien contigo mismo y empezar a ejercitar tu vida y VIVIR BIEN.